​“斑比跪”红爆INS，炫臀、炫腿、炫腰难度再升级！

“斑比跪”红爆INS，炫臀、炫腿、炫腰难度再升级！

还记得去年流行的A4腰、Iphone6腿和反手摸肚脐么

今年欧美圈又按耐不住了

疯狂流行一种新姿势---斑比跪（Bambi Pose）

什么是“斑比跪”？

顾名思义，就是像小鹿斑比一样乖巧地跪着。

一张张极致诱惑的照片，一大波美女身穿比基尼，将大小腿折叠，挺直背部跪坐，炫臀、炫腿、炫腰难度再升级！

最先开始这个挑战的是维密天使Bella Hadid。一张零赘肉湿身照，火辣的美腰翘臀，立刻尽显于画面中，撩人曲线一览无余；

一时间这几乎成了爱豆们的招牌动作，一拍照就斑比上身。

收花抢镜也要斑比跪 ↓

好身材和斑比跪相互衬托，怎一个“美哉”了得！

不过有时也要分场合...之前特朗普的顾问Kellyanne Conway因穿高跟鞋跪坐在办公厅的沙发上被猛批，她当时的姿势便是斑比跪，真是流行到政治界了啊。

虽然这个姿势看似简单，但却集炫腿、炫腰、炫臀于一体，最考验身材，如果身材臃肿还要硬凹“斑比跪”的造型，就会出现腿部脂肪被挤出、腰部线条变水桶、臀部肌肉全没有的可怕现象。

对于胖子来说简直就是照妖镜，大象腿、小肚腩全都暴露，比如下面这个大叔，使出妖娆劲儿也败坏在腰腹那一堆肥肉上了...

想要跪出S曲线，身材不好可不行，平坦小腹、翘臀和细腿缺一不可哦~

自信秀出“斑比跪”，练这四招就够了！

1.深蹲单腿后伸

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。

动作分解：

双脚分开与肩同宽，双手相握抬于胸前；身体下蹲，屁股平行于地面；然后起身左腿向后伸，如此交替进行。（每次3组，每组持续1分钟）

2.相扑蹲提踵

这个动作可有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌及臀大肌。

动作分解：

双脚分开约一米，脚尖向外；双手抬起伸直，下蹲时两臂向前落下；起身时两臂向外划向上方，同时踮起脚尖。（每次3组，每组持续1分钟）

3.行屈膝礼蹲

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌及小腿和腰部。

动作分解：

双脚分开与肩同宽，双手相握于胸前；保持深蹲姿势，左腿撤向右后方；稍稍下蹲，膝盖不要碰触地面；上身保持不动，左右交替进行。（每次3组，每组持续1分钟）

4.波比跳

波比跳又叫立卧撑，是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。有科学研究表明，波比跳的热量消耗是跑步的两倍。简单来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起身的一个连贯性的动作。堪称“脂肪杀手”。

以下10种波比跳由易到难，

最高级别有一定难度哦！

tips：心血管疾病或膝盖损伤者，

请在医生指导下锻炼

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（每次2-3组，根据自身能力每组持续30秒-1分钟）

如果你错过了A4腰、反手摸肚脐，那么这波秀身材的姿势可别再错过啦！

斑比跪拍起来

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