​《呼吸的力量》:每天进行呼吸练习，提高身体免疫力

《呼吸的力量》:每天进行呼吸练习，提高身体免疫力

为什么自己总是胸闷气短，明明自己还很年轻，而平时也没什么大毛病？

身为年轻人的你，会不会也有这样的困惑。实际上，很多人都会有气短的小问题，问题虽小，但长此以往，也会演变成大的问题。

那么，到底要怎么改善呢？其实，只需要在日常生活中去有意地练习呼吸就好了。

意大利的医学博士米凯●马里奇在《呼吸的力量》一书中指出，呼吸的练习对每个年龄阶段的人都很有好处，而每天只要花上三分钟，就能让练习产生成效，让我们的人体受益。除了呼吸练习，我们还可以辅助一些饮食，把呼吸和营养变成一个组合，这样双管齐下，不仅能改善睡眠，提高身体的免疫力，还能让我们在每个重要的时刻保持精力充沛。

一、通过三分钟呼吸练习，让每一次呼吸发挥大价值

不知道你有没有这样的情况，比如说你要参加一场重要的考试，你也很想把这场考试给完成好，可是，在睡觉的时候，你突然发现，自己根本没法睡着。这就导致你十分焦虑，而时间一分分的过去，你躺在床上，翻来覆去，到后头，你发现自己竟然开始胸闷气短，连呼吸都不太顺畅。

此时的你，越是强迫自己入睡，越是适得其反。其实，想要改变的自己睡眠质量很简单，那就是调整自己的呼吸。

那么，怎么如调整自己的呼吸呢？有两个方法你都可以拿来试一试。

1、抗压呼吸法

所谓抗压呼吸法，就是用鼻子和嘴配合吸气和呼气。首先，用鼻子吸一大口气，然后，慢慢用嘴呼气，呼气的时间要远远大于吸气的时间。

这种呼吸方式和我们平时自然的呼吸方式相接近，因此也比较容易练习。这种呼吸的方式，其实就是将我们的压力给慢慢地释放出去，让我们的身心产生一种松了一口气的感觉。这种感觉越是强烈，我们的身体也越是放松，慢慢地，你就会觉得越来越舒服，越来越安心，然后，不自觉地陷入到沉睡中。

除了在睡不着的时候使用这种呼吸练习，在我们早起的时候，我们也可以使用这种练习的方法。比如说在吃早饭之前，花上三分钟的时间来做这种呼吸的练习，可以让我们的消化系统达到一个更好的状态，促进营养进行更为充分的吸收。

2、心脏呼吸法

还有一种呼吸的方法叫心脏呼吸法。这种方法需要我们倾听胸腔内的心脏跳动，根据心脏跳动的频率，进行同频率的呼吸练习。具体的练习步骤就是：数四次心跳，然后吸气一次，再数四次心跳，然后再呼气一次。

跟随自己的心跳节奏来呼吸，对神经系统有很强的镇定效果，它可以让我们很快地放松下来，从而为入睡做好准备。通常不用花上十分钟的时间，我们就可以跟随自己的呼吸，进入睡眠的状态。

这两种呼吸的方法对我们每个人都很适用，能尽快消除身体和精神上的紧张，让我们迅速恢复到一个平静的状态，从而以一种更好的精神面貌去进行下一步的动作。

除此之外，经常练习和使用这两种呼吸方法，也会让我们的免疫力得到一定的提高。

有了正确的呼吸方式，我们还可以通过食疗的方法，让我们的压力水平没有那么大。那么，在日常生活中，我们可以如何调整自己的食谱呢？

二、通过食疗，让呼吸练习的成果达到最好

1、把坚果列入自己的每日零食清单

坚果不仅含有丰富的脂肪酸、还有还有丰富的维生素和矿物质，这些物质不仅能让我们的人体保持放松，抵抗住压力，还能让我们的能量得到补充。

每天出门抓一把坚果食用，久而久之，这种好习惯就会慢慢地在你的身体上显示出来。

2、绿茶能改善人体呼吸

有研究表明，绿茶中含有儿茶素，这种儿茶素是一种很强大的抗氧化剂，在改善呼吸上具有一定的成效。而且茶碱是一种天然的支气管扩张剂，对呼吸功能的改善有着很大功效。

因此，每天来一杯绿茶，不仅能改善我们呼吸，还能让我们的精神饱满。

3、多食水果和蔬菜

比如说胡萝卜中含有很多胡萝卜素，这种维生素能使有机体产生充足的维生素A，它能抵抗细菌、毒素、其他感染病和呼吸问题。

建议每天食用5种以上的蔬菜，这样，每天不仅能得到能量补充，还能让我们的呼吸系统状态更好。

呼吸是我们每一天都要进行的事情，然而，正是这种我们不太关注的小事，恰恰能给我们的身体带来不小的益处。只要掌握了方法，我们每个人都能从呼吸的练习中受益。

而呼吸顺了，我们的生活也就跟着顺了。

《呼吸的力量》这本书给我们提供了很多科学有效的呼吸方法，不仅能改善我们胸闷气短的毛病，还能提高我们的免疫力，增强我们的寿命。如果你也有呼吸上的问题，不如看看这本书，定能让你受益其中！